Programme offert · à télécharger
« Coach, je pars deux semaines, qu’est-ce que je fais ? »
C’est la question qu’on nous pose le plus souvent. Les vacances, le déplacement professionnel, la location où il n’y a rien, l’hôtel dont la « salle de sport » tient dans un placard. On a écrit ce programme pour ces moments-là.
Ce que tu reçois
- Un mois d’entraînement complet — progressif, construit séance après séance, pas trois exercices bricolés pour faire semblant.
- Trois niveaux pour chaque séance, du grand débutant au sportif confirmé. Tu changes de niveau en cours de route si besoin.
- Des sessions mouvement en bonus, à placer sur les jours de repos. Un quart d’heure, sans transpirer, inspirées du MovNat.
- Chaque mouvement en vidéo, pour voir l’exécution plutôt que la deviner.
- Réutilisable — garde-le pour le prochain voyage.
Ton matériel : deux accessoires
Une corde à sauter et un élastique de résistance. Moins de 20 € les deux, ils tiennent dans un sac à dos et tu les garderas des années. Le reste, tu l’as déjà partout : une chaise, un mur, un peu d’espace au sol.
Ce que ce programme n’est pas
Il ne remplace ni une salle ni un coach : personne ne corrige ton mouvement à travers un PDF. Ce n’est pas non plus un programme de force — sans charge, on entretient et on conditionne. Et tu ne changeras pas de corps en quatre semaines. Tu prendras une habitude, tu gagneras du souffle, tu retrouveras des amplitudes.
Reçois-le tout de suite
Indique ton prénom et ton e-mail, le programme t’arrive dans la foulée.
Écrit par Greg, coach et cofondateur de CrossFit Hormesis, à Bourg-Blanc.